[...] 14.08.2014 - barki, triceps, brzuch 1. Wyciskanie na maszynie smitha zza głowy 60kg x 10 70kg x 10 75kg x 8 + 2 z pomocą 80kg x 6 + 2 z pomocą /60kg x max/ 40kg x max 2. Wymachy przednie sztangą w oparciu o ściankę gryf x 12 30kg x 10 35kg x 10 40kg x 10 + 30kg x max + [...]
Witam ponownie ! 10.10.2014 - barki, triceps, brzuch 1. Wyciskanie siedząc przed głową 60kg x 10 70kg x 10 75kg x 10 80kg x 6 85kg x 6 2. Wymachy bokiem 15kg x 12 18kg x 10 22kg x 8 26kg x 7-8 + kilka z pomocą, petarda 3. Unoszenie sztangi do brody 40kg x 10 50kg x 10 60kg x 6 70kg x 6 4. Pompki na poręczach 4s x 8-10p 5. Francuskie wyciskanie [...]
[...] siły już nie odzyskałem tego dnia. Chyba jednak nogi będę ćwiczył siłowo :-) Wyciskanie na barki - dziwi mnie różnica powtórzeń w ostatnich seriach przy tym samym ciężarze: 75kg/ 12p 15p 20p 15p Wygląda jakby rozgrzewkowo mimo wcześniejszych serii z mniejszym obciążeniem. Czyżby z każdą serią rosła Twoja wytrzymałość w tak znacznym stopniu? Mam [...]
[...] waga - większy skok niż po ładowaniu :-? a było już nawet chyba z 10 dni temu 80,8kg P.S. Patrząc np na Cayka o podobnym wzroście i jego forme myśle sobie - Jest w okolicach 75kg, ja w okolicach 80kg i biorąc fakt że ma sporo więcej mięsa oznacza jedno: ŻE MAM W CH** SMALCU I Z REDU JESTEM W LESIE!!!! }:-((( Aha no i zrzut z wczoraj dla oka jak [...]
[...] maszyny siedząc 4x10-12 (stały ciężar) 4x12-25kg 3.Unoszenie ramion w bok z wykorzystaniem linek wyciągu dolnego w opadzie tułowia 4x12-16 (stały ciężar) 4x12-3,75kg na ręke Triceps 1.Prostowanie przedramion z wykorzystaniem maszyny siedząc 4x12-16 (stały ciężar) 4x16-115kg Seria łączona 2A.Prostowanie przedramion z wykorzystaniem [...]
[...] maszyny siedząc 4x10-12 (stały ciężar) 4x12-25kg 3.Unoszenie ramion w bok z wykorzystaniem linek wyciągu dolnego w opadzie tułowia 4x12-16 (stały ciężar) 4x12-3,75kg na ręke Triceps 1.Prostowanie przedramion z wykorzystaniem maszyny siedząc 4x12-16 (stały ciężar) 4x16-115kg Seria łączona 2A.Prostowanie przedramion z wykorzystaniem [...]
[...] i ilosc powt zalezna od celu, technika podstawa. - co z ta klatka? teraz zaczalem sztange do klatki dociskac i oczywiscie jest ciezej dlatego biore na serie 10kg mniej 75kg i tez 6 po 6? ??? zadne 6x6, trening FBW, albo split partia 2x w tygodniu. - plan juz zmienialem jakies 2 miesiace temu ale oczywiscie zastepowalem tylko niektore [...]
[...] Przy moim wzroście wszelkie wskaźniki idealnej masy ciała wskazują na 62-65, BMI daje mi "normalna wagę" między 54 a 74kg. Nie jestem spektakularnie umięśniona, żeby ważyć 75kg nie mając przy tym zbyt dużo tłuszczu. Moim tymczasowym celem nie jest szybki wzrost masy mięśniowej, lecz przygotowanie ciała do "pakerki" wcześniejszą korekcją [...]
[...] moim celem było zrzucenie 3kg i nabraniu troche siły ,ponieważ miałem zamiar wystartować w zawodach SW które miały się odbyć w czerwcu .Udało mi się zejść do kategori -75kg lecz razem z trenerem stwierdziliśmy że na zawody jeszcze za wcześnie jest . Dieta na początku była kiepska , często zdarzało mi się trochę odpuszczać , np. do [...]